Chỉ thay đổi 2 thói quen nhỏ, người đàn ông đã hạ huyết áp từ 180 về 120, bác sĩ cũng bất ngờ
Không cần đến phòng gym hay chế độ ăn khắc nghiệt, một người đàn ông 48 tuổi ở Trung Quốc đã đưa huyết áp từ mức nguy hiểm về ngưỡng bình thường chỉ sau 6 tháng. Tất cả bắt đầu từ 2 thay đổi đơn giản mà nhiều người đang bỏ quên.
Khi cơ thể lên tiếng nhưng ta lại bỏ qua
Lý Diên – một trưởng phòng kinh doanh tại Thành Đô, Trung Quốc – từng có một cuộc sống mà nhiều người mơ ước: công việc ổn định, thu nhập cao. Nhưng đằng sau lịch trình tiếp khách triền miên, những đêm thức khuya xoay vòng với báo cáo, là cơ thể đang gióng lên hồi chuông cảnh báo.
Khoảng một năm trước, ông Lý thường xuyên bị khó thở khi đi bộ, chóng mặt vào buổi sáng và đau nhức vùng lưng. Kết quả khám sức khỏe định kỳ cho thấy ông có lượng mỡ nội tạng cao và mắc chứng tăng huyết áp. Dù được bác sĩ khuyên điều chỉnh lối sống, ông Lý vẫn chọn… tiếp tục guồng quay công việc.
Để rồi 6 tháng sau, cơ thể bắt đầu “biểu tình”: bồn chồn, đau tức ngực, mồ hôi lạnh, mất ngủ giữa đêm. Khi kiểm tra lại, chỉ số huyết áp của ông đã vượt ngưỡng nguy hiểm – hơn 180/100 mmHg.
Đi bộ 40 phút mỗi sáng giúp ông Lý cải thiện sức khỏe tim mạch và ổn định huyết áp.
Thay đổi nhỏ, chuyển biến lớn
Cú sốc khiến ông Lý quyết định nghiêm túc thay đổi. Ông bắt đầu uống thuốc theo đúng chỉ dẫn, nhưng điều quan trọng hơn: ông thay đổi lối sống.
“Tôi bắt đầu dậy lúc 6h30 sáng, đi bộ 40 phút mỗi ngày và lên giường trước 11h tối. Nghe có vẻ đơn giản, nhưng với tôi khi đó là cả một cuộc cách mạng,” ông chia sẻ.
Sau 6 tháng kiên trì, ông Lý quay lại bệnh viện và nhận kết quả khiến bác sĩ kinh ngạc: huyết áp của ông đã trở lại mức 120/78 mmHg – chỉ số lý tưởng cho người trưởng thành. Không chỉ vậy, lượng mỡ nội tạng cũng giảm rõ rệt, cơ thể nhẹ nhõm và ổn định hơn.
Chuyên gia lý giải: Bí quyết nằm ở nhịp sinh học và vận động
Lý giải về việc thay đổi thói quen sinh hoạt có thể giúp kiểm soát huyết áp, PGS.TS Nguyễn Hoài Nam, giảng viên Đại học Y Dược TP.HCM, chia sẻ trên báo Thanh Niên: “Việc đi ngủ sớm và đủ giấc giúp giảm hormone căng thẳng cortisol, từ đó giảm áp lực lên thành mạch máu và hỗ trợ kiểm soát huyết áp tốt hơn.”
Ông cũng nhấn mạnh, việc vận động thường xuyên như đi bộ nhẹ nhàng mỗi ngày là một cách hiệu quả để tăng tuần hoàn máu, giảm cân và giữ huyết áp ở mức ổn định.
Điều này hoàn toàn phù hợp với khuyến cáo từ Tổ chức Y tế Thế giới (WHO): một người trưởng thành nên dành ít nhất 150 phút/tuần cho các hoạt động thể chất cường độ vừa phải, như đi bộ nhanh, để phòng ngừa các bệnh lý tim mạch, trong đó có tăng huyết áp.
Ngoài ra, thói quen đi bộ cũng đóng vai trò then chốt. Theo Tạp chí Hypertension, nghiên cứu trên 6.831 người đàn ông tuổi trung niên cho thấy: người đi bộ hơn 40 phút mỗi ngày giảm tới 32% nguy cơ bị tăng huyết áp so với nhóm ít vận động.
Duy trì giờ ngủ – giờ dậy đều đặn giúp cân bằng nội tiết tố và giảm nguy cơ tăng huyết áp.
Cảnh tỉnh những ai đang phớt lờ cảnh báo của cơ thể
Câu chuyện của ông Lý không hiếm gặp, nhưng điều khiến nó đáng chú ý là cách ông phục hồi. Không phải nhờ thuốc đặc trị đắt tiền, không phải nhờ phẫu thuật can thiệp, mà chỉ từ hai việc: ngủ đúng giờ và đi bộ mỗi ngày.
Trong thời đại mà mọi người đang sống quá nhanh, ăn uống vội vàng, ngủ nghỉ thất thường, câu chuyện của ông Lý là một lời nhắc nhở. Cơ thể con người không phải là cỗ máy vô hạn. Những dấu hiệu nhỏ như chóng mặt, khó thở hay bồn chồn không nên bị xem nhẹ.
Kết luận: Sức khỏe không chờ đến lúc cấp cứu
Không ai muốn phải nằm viện mới giật mình thay đổi. Không ai mong đến lúc bác sĩ cảnh báo “thuốc cũng không cứu được anh” mới bắt đầu lo lắng. Bài học từ ông Lý là lời cảnh tỉnh cho bất kỳ ai đang bỏ qua sức khỏe vì công việc.
Hãy bắt đầu từ những điều đơn giản nhất:
Dậy sớm một chút để đi bộ.
Ngủ sớm để cơ thể được phục hồi.
Và đừng bao giờ xem thường lời cảnh báo của chính cơ thể mình.
Ăn dứa vào buổi tối, bổ sung chất dinh dưỡng cần thiết cho giấc ngủ ngon
Các chuyên gia tại Silent Night Therapy khuyên bạn nên ăn dứa vào buổi tối. Loại trái cây nhiệt đới này chứa một số chất dinh dưỡng cần thiết cho giấc ngủ ngon.
Theo NHS, người lớn trung bình cần ngủ từ bảy đến chín tiếng mỗi đêm. Tuy nhiên, nói thì dễ hơn làm. Nhiều người trong chúng ta gặp khó khăn trong việc đi vào giấc ngủ và duy trì giấc ngủ, cứ ba người thì có một người gặp phải những vấn đề này. Mất ngủ có thể do nhiều nguyên nhân, bao gồm bệnh tật, chấn thương, thuốc men, căng thẳng và lo lắng.
May mắn thay, cũng có những cách chúng ta có thể thực hiện để cải thiện giấc ngủ. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn một loại trái cây cụ thể trước khi đi ngủ có thể mang lại hiệu quả này.
Các chuyên gia tại Silent Night Therapy khuyên bạn nên ăn dứa vào buổi tối. Loại trái cây nhiệt đới này chứa một số chất dinh dưỡng cần thiết cho giấc ngủ ngon. Họ cho biết: “Dứa và melatonin trong dứa cung cấp vitamin C, magiê và chất xơ để tăng cường giấc ngủ”.
Ăn dứa vào buổi tối, bổ sung chất dinh dưỡng cần thiết cho giấc ngủ ngon. (Ảnh minh họa)
“Nó cũng chứa một loại enzyme gọi là bromelain, giúp giảm viêm và thúc đẩy thư giãn cơ”. Khuyến nghị của họ được hỗ trợ bởi một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Nghiên cứu Tuyến tùng năm 2013.
Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng dứa, cùng với các loại trái cây khác, làm tăng đáng kể melatonin trong cơ thể. Melatonin là một loại hormone tự nhiên giúp điều chỉnh chu kỳ ngủ-thức của cơ thể.
Nó cũng được sử dụng để điều trị chứng mất ngủ hoặc hội chứng ngủ trễ, khi uống một đến hai giờ trước khi đi ngủ. Là một phần của nghiên cứu, 12 nam giới khỏe mạnh tham gia đã được cho uống nước ép cam, dứa hoặc chuối.
Nhóm nghiên cứu phát hiện ra rằng những người đàn ông này có nồng độ melatonin trong huyết thanh cao nhất sau hai giờ uống nước ép.
Các tác giả nghiên cứu giải thích: “Nồng độ melatonin trong huyết thanh cao nhất được quan sát thấy sau 120 phút sau khi tiêu thụ trái cây và so với mức trước khi tiêu thụ, các giá trị của chúng tăng đáng kể đối với dứa (146 so với 48 pg/mL, P = 0,002), cam (151 so với 40 pg/mL, P = 0,005) và chuối (140 so với 32 pg/mL, P = 0,008)”.
Kết luận: “Những phát hiện này cho thấy rằng việc tiêu thụ trái cây nhiệt đới làm tăng nồng độ melatonin trong huyết thanh và cũng làm tăng khả năng chống oxy hóa trong huyết thanh của những người tình nguyện khỏe mạnh theo tỷ lệ với nồng độ melatonin trong huyết thanh”.